有氧与间歇,哪一种更有用?

来源:网络教育信息网 时间:2017-09-21 11:13

有氧与间歇,哪一种更有用?

高强度间歇训练(HIIT)

高强度间歇训练重要是以「快慢快慢」、「动停动停」的模式进行,运动时间短、强度很高,并非初学者能蒙受,可是效果能够连续一段时光,是公认冲破撞墙期的好办法。

而高强度间歇训练之所以被视为是减脂利器,是因为间歇训练不仅当下能消费能量,还能进步运动后的热量消耗,也就是「运动后热量燃烧效应(Afterburn effect)」。

也就是运动完后,身领会连续耗费能量来修复或填充因运动所受到的「侵害」,简略说就是会焚烧更多卡路里。而越高强度的运动所产生的活动后热量熄灭后果越显明。

此外,停止高强度间歇训练后,一些有利于肌肉成长的激素,如生长激素、睾固酮,也会保持甚至超过必定的分泌程度,对想要减脂又保存肌肉的人来说,是个好新闻葡京棋牌弄法

所以,两者到底谁好?

诚实说,对这种比拟,个人感到不是十分有意思;由于练习自身并不准确解答,一样的方式应用久了,身体也可能发生适应。最好是能一直打乱身材的适应力,尽量防止停止,这时候兴许「两者交替做」才是最佳谜底。

再者是肥胖本身涵盖很多问题,像是压力大、睡眠不足、饮食习惯不佳、缺乏运动等,并不是一味在运动上找出「最速解」就行得通,假如摄取的热量还是远超过消耗的、生涯作息仍旧不畸形,再怎么找答案,恐怕仍是得面临失败!

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